youtube brzuch

[...] Co my tu. Dużo łatwiej pisać/planować niż ćwiczyć. Ale starać się trzeba :-) Aureolki (polecam wszystkim) Wystarczą stare spodnie napełnione piachem/żwirem. http://www.youtube.com/watch?v=8a6leD6S3lU Ale ten tydzień zakończę po swojemu (odważniki co drugi dzień + codzienne bieganie). Akurat ostatnie "odważniki" wypadają mi w sobotę. W [...]

[...] jak podciągam się na drążku - pierwszej serii nie zapisało, nagraliśmy drugą - czy powinienem niżej się opuszczać czy takie 90 stopni jest ok? PS. Jak widać w ciągu dnia wrzucę szamkę, ze 3 litry wody i brzuch wypchany niestety, rano jest super a potem "rośnie", czy to już tak zostaje? https://www.youtube.com/watch?v=ooGCik49_jk&feature=youtu.be

Hej! Dzisiejszy dzień jakoś nie najlepszy, dużo jazdy, na dodatek zimno, a w ostatnim zamówieniu Pani podała zły adres i tak jak ja pojechałem na Pragę Płn. tak okazało się, że Pani chce to zamówienie na Żoliborz }:-(, a jedzenie odebrałem w Centrum, świetna zabawa w taką pogodę %-) Na trening trochę bez chęci pojechałem, ale może dlatego, że [...]

Witam w piątek! Piątek weekendu początek! Niestety nie dla mnie, jutro do pracy %-) Dzisiaj pogoda już całkiem się zepsuła- napadało śniegu i jest strasznie ślisko, więc jutro może być ciekawie. Już nie mogę w sumie doczekać się świąt, bo to będzie oznaczało już stabilnie przyjazną pogodę- kwiecień(a przynajmniej powinno). Trening dzisiaj na [...]

Siema, siema! Dzisiaj wolne w pracy, jednak dzień bardzo aktywny, bo musiałem załatwić kilka spraw, posprzątać mieszkanie i takie tam- miał być odpoczynek od roweru }:-( Byłem też dzisiaj u fizjoterapeuty, miałem problem z biodrem od jakiegoś czasu i moje próby "naprawy" nie działały. Mam nadzieję, że będzie wszystko w porządku po wizycie, bo [...]

[...] z trzymaniem izometrycznym 2x5+5+5+5 (l-p-l-p) Młotki hantlami siłowo stojąc 2x10 Brzuch dwa ćwiczenia po 3 serie, 20-10 powtórzeń __________________________ https://www.youtube.com/watch?v=JgAUbcWpvWM 20 październik 2015 Trening pleców + dwugłowe uda + 25 minut aerobów Dzisiaj trening pleców głównie nastawiony na szerokość. Nie wyspałem się [...]

31.05.2022 PULL 1. Narciarz drążkiem 66x12 ; 66x11 2. Wioslo sztangą nachwytem 110x7 ; 110x6 ; 85x12 3. Wioslowanie hammer jednorącz 43,75x9 ; 35x12 4. Sciaganie podchwytem wyc gornego wasko 93x7 ; 75x9 ; 61x11 5. Odwrocony butterfly 100x9 ; 93x9 6. Uginanie oburącz stojac tyłem do wyciągu 14,7x8 ; 10,2x9 7. Herkulesy brama 20x11 ; 18x11 8. [...]

W końcu pierwszy trening po zawodach :D Już czekałem żeby coś pomachać :-) Wstępny zarys planu z trenerem ustalony. Wagowo nic nie odbiło, de facto dzis na czczo, czyli 4 dni po zawodach mam wagę taką samą:-> Czy to dobrze czy to źle - grunt ze ja czuje sie bardzo dobrze. 29.06.2022 PUSH Cardio na czczo 25 min [...]

16.08.2022 Masa dzień 38 PULL 1. Sciaganie wyciąg gorny jednorącz 83,6 x 12p ; 77,6x11 2. Wioslowanie sztanga nachwytem 117,5x7 ; 97,5x10,5 3. Wioslowanie hantlem 50x10 ; 54x8 4. Przyciaganie nachwytem hammer 85x9 ; 65x10 5. Narciarz linki wyciag 50x8 ; 41 +2,3 x12 6. Odwodzenie linkami na tył barku 7,9x10 ; 6,7 x13 ; 6,7x10 7. Biceps stojac [...]

[...] 4 serie 2. Żuraw 4 serie 3. Przysiady sumo 4 serie 4. Wypychanie na suwnicy 4 serie 140kg 5. Prostowanie 4 serie 6. Łydka 5 serii Brzuch: spięcia z obciążeniem. http://www.youtube.com/watch?v=OfuKK7j4TJE http://www.youtube.com/watch?v=17eLXQRHR2I I na koniec hit dnia... nutella z awokado :-) [...]

[...] w niedzielę na PP w Mrozach Dziś ostatni trening klatka, plecy przed Pucharem Polski. Dołączyłem jeszcze łydkę i standardowo brzuch A to mój nowy sprzęt treningowy podpórki do pompek. http://www.youtube.com/watch?v=flOC-hpdQ7s Dipsy cc + 30 kg https://www.youtube.com/watch?v=PCZ-jsGtmHk Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-10-14 20:44:57

[...] walk/trucht 5min/5min Dystans ~5 km (3+ ~2km) Czas trwania 35m:00s Średnia prędkość 7.9 km/h (pomiar z ostatnich trzech km) Filmy: Przysiad nogi blisko 22,5kg -> http://www.youtube.com/watch?v=nMfQi4go0CA&feature=youtu.be uginanie ze sztangą 8kg -> http://www.youtube.com/watch?v=jTR7NPeIgq8&feature=youtu.be [...]

DZIEŃ 27 - Niedziela : http://www.youtube.com/watch?v=6GuUtlQ6ddk&feature=player_embedded No to mamy Nowy Rok Ostatni dzień laby, więc i z dietą popuściłem - bo mogłem zacząć w końcu jeść normalnie po zatruciu. Waga 94 kg z rana czyli prawie 4,5 - 5 kg do przodu. Dzis na treningu zrobiłem po 1-2 serię na każdą partię aby rozgrzać mięśnie [...]

[...] na płaskiej 2.tu chyba następnym razem zaryzykuję i wezmę 15 kg %-) 3.za mało wzięłam na start, mogłam więcej 4.ja to chyba robię źle. do tej pory robiłam tak https://www.youtube.com/watch?v=efQPLy3Ejrw ale dziś się natknęłam na ten film https://www.youtube.com/watch?v=PhZuwcfHvbU i w końcu nie wiem jak jest dobrze 5. wciąż szukam idealnej [...]

[...] STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): BRZUCH dzień 3 plecy **************************cwiczenia/na-plecy/przyciaganie-linki-wyciagu-dolnego-siedzac-seated https://www.youtube.com/watch?v=PE5gauPLpIc https://www.youtube.com/watch?v=UhlSaAwOqmY https://www.youtube.com/watch?v=ciLG6wwMNBo triceps https://www.youtube.com/watch?v=WBwvIlLTm00 [...]

[...] 30xR, 40kgx12p, 45x10x4s 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 8kg x 15p x 5s, 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 36kgx10x5s https://www.youtube.com/watch?v=wfhI4-1SjBs Tricepsy 1) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 50kgx12p, 60kgx10x3s 2) Pompki na poręczach 15px4s [...]

[...] 20x10, 30x10, 35x10, 40x6 + 30x5 2) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc nachwytem 20x12x2s, 25x10p, 10p 3) Uginanie przedramion z hantlami 12kg x 4s x 10p https://www.youtube.com/watch?v=3LA_RUGXDAs Brzuch 1) Unoszenie kolan na drążku 3s x10p 2) Skłony na skośnej ławce 3sx25p /SFD/Images/2015/10/29/698d418f22fa4ad18f3273cb5c41f0d6.jpg Rano [...]

[...] min Grzbiet 1) Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 30R, 50x15p,60x15p, 70x12p, 80x10, 70x11 2) Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 24x12, 28x10, 30x10, 10 https://www.youtube.com/watch?v=bGUWNLBTqcw 3) Wiosłowanie sztangi jednostronnie obciążonej 30x12, 40x10, 50x10, 10 4) Ściąganie górnego wyciągu z przodu 40x12, 45x10p, 50x10, 8 Seria [...]

10.05.2012 czwartek Dzis dzien bez podciagania, rownie dobrze moglbym nie robic wypiski bo nic specjalnego nie wykonałem. Caly dzien sie ucze i pisze magisterke :-PP W miedzy czasie robilem pompki w seriach po 30-40 powtorzen plus brzuch a konkretnie ABS II. Chyba jednak zakupie sobie te porecze do dipsow, w moim mieszkaniu nie moge za bardzo nic [...]

[...] MARTWY CIAG 30 35 40 45 50 4 WYCISKANIE LEZAC 30 35 40 45 50 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 2 3 4 5 6 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 13 15 18 20 23 http://www.youtube.com/watch?v=24Bq2tijuvU 7 PROSTOWANIE NOG (PRZYSIADY WYKROCZNE) 8 10 11 12 14 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) (wspięcia na palce siedząc z ciężarem na udach) 15x40 15x50 [...]